“时·光引擎”时间管理与学习压力调试工作坊圆满落幕

本站讯（通讯员：李明烨）近日，由微电子学院、“治学北洋”辅导员工作室举办的“时·光引擎”时间管理与学习压力调试工作坊在卫津路“一站式”学生社区圆满落幕。本次活动聚焦“科学规划、专注自愈、突破内耗、迭代成长”四大主题，共开展4期线下活动，通过理论分享、小组互动、现场体验等方式，帮助学生建立清晰的时间观念，掌握实用时间管理工具，在学习科研与生活之间建立更加平衡、有节奏感的成长方式。

科学规划--让目标落地的行动法

首次工作坊聚焦小组破冰与时间规划，“治学北洋”工作室主持人王玥老师引导同学们直面学业压力与时间管理困惑，系统讲解了帕累托法则、短跑理论、DDL的合理运用、时间日志记录法、精力周期分配以及SMART原则等实用工具。通过“小李提绩点”的案例研讨，帮助同学们学会将模糊目标拆解为可执行、可衡量的行动方案。实践环节设立“周目标承诺卡”，鼓励每位同学在未来一周设定一个学习核心目标和一个生活关怀目标，强调弹性与正向反馈。

突破内耗——解锁行动的心理密码

心理健康教育中心专职教师王凤鸣老师从“什么是正念”出发，带领同学们体验葡萄干练习等正念活动，感受“有意识地觉察、专注当下、不予评判”的内涵。她结合大量科学研究，生动阐释了正念在增强幸福感、改善大脑结构、缓解焦虑抑郁、促进康复等方面的积极作用，并引导大家练习呼吸觉察、身体扫描等实用方法。通过强调“不强求、有耐心、接纳当下”，帮助同学们减少内耗，提升专注力与情绪调节能力，现场互动热烈。

专注自愈——重建高效稳定的身心节奏

医学院党委副书记、副教授朱华老师以“与时间做朋友，成为更好的自己”为题，从时间管理的核心目的出发，带领同学们直面“时间都去哪儿了”的普遍困惑。她系统讲解了时间管理四象限、GTD原则、“吃掉三只青蛙”、番茄工作法等实用方法，并剖析了拖延行为的四大因素。通过生动的案例与互动，帮助同学们理解大脑特点，学会任务分解、关闭干扰、建立归档规则，从而提升专注力与执行力。

迭代成长——从经验中升级自我系统

聚焦“假性勤奋”“手机沉迷”“拖延与完美主义”等常见的“学习效率刺客”，工作坊成员通过生动案例与脑科学研究，共同剖析“忙而无获”的深层原因。活动现场系统回顾了科学规划、时间管理、正念自愈等核心内容，帮助大家完成系统复盘。大家通过互动讨论，分享各自的改变与困惑，彼此鼓励。王玥老师为同学们颁发结课纪念品。

本次工作坊还开展了时间管理类图书漂流等同期活动，为同学们提供了从规划到执行、从自愈到迭代的实践体验，针对学业效能与心理韧性提升开展有益探索。未来，工作室将进一步聚焦学生成长需求，打造更多贴近实际、注重实效的学风建设活动，助力同学们成为更高效、更平衡、更有力量的自己。